產後媽媽做運動好處很多，既可以控制體重、維持體態，也可以保持皮膚彈性，甚至幫助生殖器官恢復，減少老化跡象。
媽媽在自然分娩第3日後便可做一些溫和的運動，而剖腹生產的媽媽則需要等到第3至4週，經由醫生檢查後再做產後運動會較為合適。
適合產後媽媽的4種運動
散步
由溫和的運動開始，每天散步至少10分鐘，然後循序漸進地增加到每天散步30分鐘，不但有助回復腿部肌肉，也能改善體格、減少疲勞症狀。
仰卧深呼吸
媽媽可以仰卧在床上，慢慢深呼吸，有意識地縮緊陰道周圍及肛門口肌肉，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。
抬腿運動
媽媽平躺地上，手腳伸直，先將左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直並使腳尖伸直，然後再將雙腳一齊舉起，各做 5 次。這樣能促進子宮及腹肌收縮，腿部恢復較好的曲線
橋式穩定核心
將臀部用力夾緊往上推，動作時盡量使膝蓋、臀部、肩膀會自動形成一直線。建議每次三組，每次15下，有助改善骨盆前傾的情況。
除了產後運動外，選擇優質的滴雞精產品有助補充元氣，增強免疫力及加快傷口癒合，是產後媽媽進補的最佳良品。
