更年期是女性的身體自然現象，女性更年期平均年齡為45-55歲。引述《黃帝內經》–「年四十而陰氣自半」，即是人到四十歲，腎氣衰減一半，身體骨骼及肌肉功能減弱、關節軟骨組織衰退等問題陸續出現。
女士方面，由於卵巢功能逐漸衰退，雌激素及孕激素日漸減少，荷爾蒙不足令身體出現潮紅、骨質疏鬆、情緒波動、睡眠品質不佳等症狀。當中約有三分一以上的婦女會出現較明顯或嚴重的症狀，有些女性的更年期甚至長達十多年。
想延緩更年期提早報到，要從年輕時候開始養生，以下是更年期飲食和調理的四個重要方向，一起延緩衰老。
1. 調經補血，補充荷爾蒙
對於女性來說，杞子和紅棗都是滋補佳品，營養價值很高，有顯著的補氣養血，補脾安神的功效。更年期失眠是時常會發生的事，進食杞子和紅棗可有效改善睡眠質量，滋陰肝腎，有助舒緩心悸失眠、月經紊亂、煩躁不安等情緒。而女人補氣血第一方四物湯亦內含杞子和紅棗，屬性偏溫，非常適合寒性體質的人。
另外，蜂王漿，黃豆等食材可促進激素分泌，幫助舒緩更年期不適。山藥和黃豆則含有天然荷爾蒙與植物醇，適量食用能減緩更年期的不適；山藥特別適合體質虛弱、能量不足人士，既能解渴又帶有飽肚感。
2. 加強營養攝取
年過四十歲腸胃功能開始衰退，飲食以少油、少鹽、高纖等原則外，最重要是攝取高營養和高鈣食品，補充更年期時骨骼鈣質的流失。同時，應避免吸煙及飲酒，切忌攝取過多或過少營養和卡路里。
高鈣有以下食物：
堅果類︰黑芝麻、杏仁、開心果、核桃、腰果等
豆類︰黃豆、豆腐、豆乾、豆漿等
乳製品︰牛奶、芝士、乳酪等
3. 保持年輕心境，鍛鍊身體
步入更年期，應該保持樂觀態度，別經常提醒自己年紀大，機器壞。當出現憂慮或不開心可以向親友傾訴，減輕心理壓力，就能有更積極的態度，迎戰更年期。
而要身體年輕，要從做運動入手。醫生建議每日用30分鐘做帶氧運動，如慢跑、踩單車、游水等，如果身體應付不上，可以先嘗試耍太極或行山，多接觸陽光，對骨骼及關節健康有幫助。運動有助減低情緒病風險，有助舒緩壓力、對失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
4. 適量服用荷爾蒙補充劑
醫生指，女士在更年期期間，採用荷爾蒙補充治療，可減輕潮熱、陰道不適等更年期症狀。不過這種方法有可能引起副作用，所以接受治療前應先諮詢醫生意見。
市面上有各種現成補身產品，為都市人省卻烹調時間，每日只需要用3分鐘就能達到調理及補身效果。
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