許多女性常有臉色蒼白、頭暈目眩、容易疲勞的情況，即使睡眠充足，仍然感到疲勞渴睡。引起上述情況的原因有很多，有些人是生理期前後，有些人則因為大病初癒，有些人由於過度節食而引起，不管原因為何，最後都有一個共同結果，就是身體 “缺鐵＂！
“缺鐵＂的正確名稱是為缺鐵性貧血，是貧血中比較普遍的一種。缺鐵性貧血的原因是身體血色素不足，令紅血球數量不足，運送氧氣到全身的能力下降。
所以缺鐵的症狀和缺氧差不多，不過缺鐵的面色更為蒼白，唇色和指（趾）甲色亦較淡，身體出現的症狀更加持久，常見症狀包括全身乏力和容易疲倦。而消化道缺血可出現食欲不振、腹脹腹瀉，甚至噁心嘔吐。嚴重會引起頭暈耳鳴、注意力不集中、記憶力減退等等症狀，部分更可能出現心律不正。
「缺鐵」當然要補鐵，我們可以從飲食和中醫湯水調理，補充鐵質：
血紅素鐵及非血紅素鐵
食物中鐵的來源分為血紅素鐵及非血紅素鐵兩大類，簡單分類就是＂動物鐵＂和＂植物鐵＂，動物中的鐵更容易被人體吸收，因此補鐵最有效率的方法是從肉類中吸收，當中以貝殼類海產的鐵質含量比紅肉類更多，但要注意來源乾淨，其次是動物中的肝、瘦肉、血、蛋黃等。
植物來源中，以豆類、綠葉菜，及海產中的海帶、紫菜等含有豐富鐵質。不過，植物來源的鐵需要連同維他命Ｃ才可以被腸胃有效吸收，所以進食富含鐵食物的同時，一同進食其他富含維他命的蔬果如橙、奇異果、柑桔、番茄等會較好。
中醫推薦
而中醫針對缺鐵性貧血有更加系統性的治療藥物，在補血的同時，又會補脾、補氣、補腎和活血去輔助。其中有四物湯、八珍湯和當歸補血湯等等都是中醫的補血名方。
其他常見的日常中藥如大棗、枸杞子、桑椹、山楂、羅漢果都是維他命Ｃ含量較高的藥食兩類用食物，均有助鐵質的吸收。
另外，茶中含鞣酸多，妨礙鐵的吸收，所以貧血時應盡量少飲。
有病問醫師，病向淺中醫。
以上資料由宏康醫道綜合中心 – 劉懋基醫師提供
